みなさんこんにちは、かじりです。今回は自分の体に起こった変化についてです。簡潔にいうともう年です。30なってないよまだｗ2020/09頃に体調を崩しました。唐突に来ますね、ビビりました。それまで超絶健康でしたよ、体調なんて気合だって思ってました。夜寝てたら急に目が覚めてなんとも言えない具合の悪さがあったんで救急車呼びました。まあ、病院いわくなんとも無いと。セカンドオピニオンていうものがあると同僚に聴いたんで病院２つ目にも行きましたが、なんとも無いと。てことでもう健康に気をつかうしかないという結論に至ったんで健康そうだなって思うことをやってます。ほんと、健康で何もないって素晴らしんだなって最近おもいます。
寝る前や起きたときにストレッチしてます。体調悪くなった頃は週７でやってましたが、最近は週３くらいです。モンハンやりたかったんで、、
ストレッチやるとは言っても、やっぱり目標が欲しいということで、前屈で足に手が届くようになりたい。。。はい、生まれてこのかた、ずっと体が硬いです。ちょっとも前に倒れません。足に手が届く人は手が長いんだなって思ってました。まあでも目標は目標なんでなんとか達成しようということで、ぐぐりますよね。動画より、テキストの方がぱっと理解できて好きなんで、テキストで探しましたが、まあテキストだと理解しづらいです。画像数枚と足の位置とか手の向きとかテキストで書いてるんですが、さっぱりですねｗということでYoutubeを探すわけです。
動画のidはgqbxAjkCdLY
たしかここらへんを見てやったと思います。やっぱりべたーって開脚したいなって思いますよね？テキストよりは、やりかたわかりやすくてよかったです。
てことで動画とか見ながら1ヶ月くらいかけて手が足につくようになりましたよ。で、最近は
動画のidはHeTB6P4Rxt0
ここらへんですね。8分18秒あたりのを参考になんとかして189度の開脚ができるように頑張ってます。足がギリギリ痛気持ちいいくらいまでやるのを連日やると、健康的によくない気持ちになるんで週３くらいです。（モンハンやりたいし）。最初のうちは地べたでやってましたが、徐々に足が痛くなってきたんでヨガマット買いました。一人分の標準サイズがこれだよってアマゾンに書いてあったんで、そうなんかっていう気持ちで買いました。まあ、ぴったりですね。体の向きとか調整すれば収まります。一応参考に自分は180cmです。10mmの厚みのやつを買いましたが、たまに床にぶつかってる感じで痛いときがあるんで、なんですかね？高級なやつとか、もっと厚みがあるやつ買ったほうがいいかも知れません。ジムのやつ使ったときはこんなことなかったんで、いいヤツはいいやつ何だと思います。
体調不良になった原因はここにもあるかも知れないと思っているのですが、筋トレをしてました。それだけ聞くと健康になりそうにおもえるんですが、体を大きくしようと思って、食事は過食してたんですね。腹が減ってることが無いくらいに、食いたくねえと思いながらも食ってましたね。超絶健康な時だったんで、もう食えねえくらいしか感じませんでした。それのやりすぎか、体調不良になったんで過食はやめました。で、筋トレもそこそこにして、ランニングですね。仕事の途中とか、早朝に30分くらい走って戻ってきます。これだけです。まあ、健康になってる気分になりますね。気のもちようて大事だと思ってます。
冒頭で健康なんて気合だっていうのやめた雰囲気出しておいて、まだ気合だとか思ってんのか？って言う気もしますが、そうじゃないです。
不健康だ、やばいっていう気持ちでいると本当に不健康になりそうなんで思わないようにして、健康そうなことやってました。やばいやばいって思いながら寝たきりとかだともうね、余計に体調悪くしそうなんで、なるべく普通に生活してました。
いや、本当に体調悪いときは急に来るときはくるし、どうしようも無いってことは冒頭で書いたとおり理解してます。なので無理はしないで休みましょう。そんで普通に過ごしましょう
運動のところでも書きましたが、過食は良くないと思うのでやめましょう。やるんなら、限界まで食うとかじゃなくて、一日の摂取カロリーとか考えてやりましょう。マクロ栄養計算とかあるんで、そこらへんで計算しながらやりましょう、不安なら医者とか、栄養管理士に相談しながらやったほうがいいと思ってます。
自分、マクロ栄養計算は知ってたんですが、とにかく食えばでかくなるやろって気持ちでやってました。反省してます。半年くらいで80キロから101キロ辺りまで増やしました。まあおかしいですねｗということで半年くらいで85キロあたりにもどしましたよはい。反省してます。なるべく血糖値が上がらないもの食ってます。クエーカーオーツですね。血糖値上がってないような気がします。GI値とか炭水化物みると、低くないんですが、一回の食べる量が少ないのでいいっていうことみたいです。個人的には水でふやかすとか、そのままでも食えるんですが、一般的にはヨーグルトとか混ぜるみたいです。コーンポタージュに混ぜるのが最近は好きです。あとはバナナいいですよ。低GIらしいです。あといろんなもの食ってます。魚、野菜、くだもの、穀物、乳製品、豆、まあ、偏食は不健康そうな気持ちです。最近のおやつはBE-KINDとかソイジョイ食ってます。プロテインとか、BCASは控えてます。なんかちょっと不健康な気持ちになるんでちゃんと食べ物から取るようにしてます。
調理は電気圧力鍋でやってますね。材料入れて放置できるって素晴らしいなって思ってます。おすすめです。あと、水飲んでます。１日２L目標です。
前まで、菓子パンとカロリーメイトみたいなのばっかり食ってたんで、だいぶ健康な食事をしていると思ってます。
今んところは高級なイスでも、5000円くらいのイスでも姿勢が良ければ大丈夫だと思ってますが、まあ、急に体調不良が発生したっていう実績が自分にあるんで、いい椅子使ったほうがいいのかも知れないと最近は思ってます。家ではいい椅子使ってると思ってます。もしかしたら前からいい椅子を使ってるから、腰が悪くなってないのかも知れません。そこは悪くならないとわからないんで、悪くなる前にいい椅子使ったほうがいいかも知れません。いちおう自分が使ってるセイルチェアおすすめします。いい椅子です。高いんで、買うときはアーロンチェアとかいろいろ検討しましょう
７～８時間寝てます。睡眠はずっとこんな感じです。ショートスリーパーとか言う人もいるようですが、自分は20歳あたりに試しましたが無理でした。慣れの問題では無いようです。
寝る時間て一日の1/3くらい使ってるんで（略。まあいろんなとこでいってますね。金かけていいと思ってます。寝心地も違いますね。自分は前は、うすいのをつかってて、今は折りたたみ出来るやつ使ってます。やっぱりいいやつのほうがいいです。厚みが同じくらいになるように、２個買ってみたりしたんですが、なんか寝た感じが違います
歯医者行くのが嫌いで、工場勤務してた時、歯がいてぇなぁって思いながら歯医者サボってたら結構な虫歯になって、神経取るとか大掛かりな事になりました。それでも工場勤務のときは歯磨きで頑張ってたんですが、割と虫歯になってました。最近は月１くらいで歯医者通いですよ。半年くらい毎月通って、毎回ここが磨けてない、フロスのやり方がよくない、磨きすぎて歯茎が下がってるとか指摘受けまくりましたよｗそのかいあって、最近は何も指摘されません。きれいに磨けてる、フロスもいい感じなんで続けてくださいって、よかったよかった。その過程で磨き残しを赤くするやつとか、電動歯ブラシとか、フロスとか使いました。今でも残ってるのは、電動歯ブラシとフロスですね。唯一後悔してるのは、銀歯になってしまったところはどんなにちゃんと磨いても隙間からとか、銀歯の下から虫歯になることがあるらしく防ぎようがなく、たまに銀歯を取って、裏側の治療をすることですね。こんなことになるんなら虫歯ならないようにしときゃよかったって気持ちです。現状維持のために、フロスと歯磨きは続けようと思います。電動歯ブラシはフィリップス使ってますが、下位モデルなんでパワーが強くて、パワー調節機能があるらしい上位モデルへの切り替えを検討中です。フロスはスリムタイプ使ってます。太めのタイプもあるんですが、どうも銀歯に引っかかってる感じがして、使いづらかったです。
サウナと温泉いいですよ。いいんですが、呼ばれたときくらいしか行く気にならないくらいの気持ちです。サウナイキタイとかいうサイトが面白いです。民度が高い？気がしますｗサ道(さどう)は、個人的にはハマりませんでしたが、サウナを激押ししてくる同僚が押してました。また、サウナは自律神経に有効かもしれないという仮説が生まれています。
いろいろ試した結果か、最近は体調がいいですね。気の持ちようだと個人的には思ってます。
spotifyの広告のゆりやんが高音質でうけましたｗ
長瀞さん(公式)とEASY LOVE(youtube)いいよ。ドラゴン家(公式)とロールプレイング(youtube)もいいよ